ryż pierś z kurczaka

[...] owsiane (100g) 3 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 10:00 Ryż brązowy (150g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 3, 13:00 Ziemniaki/ryż (100g) Pierś/mintaj (100g) Surówka (150g) Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (100g) Kalafior (200g) Makaron (200g) Posiłek 7, 19:00 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie diety. ;) Z góry dziękuję. I *120g płatków owsianych *300ml mleka *4 jaja(jajecznica) *Banan(100g) [...]

[...] jakościowo, bo ilość tu na razie nie będzie nam potrzebna, bo problem jest inny. 1 posiłek 7:30 - płatki owsiane - kefir - jajka - orzechy - warzywa 2 posiłek 10:30 - ryż brązowy - jakieś mięso lub ryba - oliwa z oliwek - surówka 3 posiłek 13:30 (przed treningowy) - kasza jęczmienna - chude mięso/ryba TRENING 15:00 - 16:00 4 posiłek 16:05 [...]

Cel: Masa! dobrej jakości bez zalewania :( Posiłek nr. 1 - godzina 7:00 1. Płatki owsiane 100g. - 390 11,9 7,2 69,3 2. 2 jajka -150 15 15 1,5 3. odżywka białkowa 30g - 150 24 ? ? Bezpośrednio po śniadaniu witaminy i minerały, 5gram kreatyny, 1 kapsułka o3. Posiłek nr. 2 - godzina [...]

[...] + chudy twaróg 2. Omlet z białek (+1-2 zoltka) + pieczywo pełnoziarniste + owoce 3. Pierś z kurczaka + kasza + warzywa 4. Makaron z chudym serem + owoce 5. Wołowina + ryż + warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym 7. Łosoś Do kupienia: Glutamina 40zł (rano, po treningu 5-15g, przed snem po 5-15g) Glikogen - Carbo Biogenixa jabłkowe 60zł (przed [...]

[...] ćwiczyć na domowej siłowni ok. godziny dziennie w systemie pon/wt/czw/pt. Potem, zaraz po treningu biegałem 40-45minut. Przed treningiem siłowym jadłem pierś z kurczaka + ryż. W efekcie w połowie września waga spadła do 79kg. Potem miałem przerwę, musiałem szukać mieszkania i inne sprawy związane ze studiami. Tak zleciał jakoś cały [...]

[...] wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 2 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 3 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa TRENING 4 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa 5 - tuńczyk w wodzie - 2 kromki [...]

[...] (85g) na sałacie (60g), marchewka (20g), oliwa (10g), kukurydza (20g), ser tarty (15g) 13.30 Sałatka – arbuz (100g), ser camembert (60g), sałata, cebula 16.30 Ryba (100g) ryż paraboiled (50g), 19.30 Odżywka białkowa z mlekiem 120g, tryskawki 60g) kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g) podsumowanie Białko= 105 , tłuszcze 52, [...]

[...] b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 380 kcal b 30 ww 50 t 7,5 III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 100g - 120 kcal t 4 b 22 warzywa 280 kcal b 22 ww 40 t 4,5 TRENING Bezpośrednio po treningu: banan IV posiłek: [...]

1. Posilek godz. 7:00 -platki owsiane 100g (B:12.1g W:64.1g T:5.3g kcal:370) -słonecznik 30g (B:7.3g W: 5.5g T:13.1 kcal:172) -mleko 3.2% 250ml (B:7.4g W:10.8g T:7.4g kcal:133 ) B: 26.8g W: 80.4g T: 25.8g kcal:675 2. Posilek godz. 10:00 - pieczywo brazowe z dynia 140g (B:13g W: 64g T:5g kcal:354) -serek wiejski 120g (B:13g W:2.2g [...]

[...] Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa (pomidory/ogórki) 4) Posiłek przed treningiem (16:30-17:00) [...]

[...] mleko 0,5%, jajka na miękko 2 posiłek 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z [...]

[...] Posiłek 1 -3 jajka, 2 kromki ciemnego chleba (jedna z miodem), serek wiejski, omega 3 tabletka, Magnesium B6 tabletka TRENING - WPC + banan Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Posiłek 3 - pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek do warzyw Posiłek 4 - pierś z kurczaka lub ryba + warzywa + oliwa z oliwek do warzyw Posiłek 5 - ser biały [...]

[...] i ewentualne poprawki tej diety: Śniadanie: 7.00 Banan, rodzynki Płatki owsiane Mleko Jajko Śniadanie 2 Jakaś bułka słodka. (wiem, że lipa) Posiłek 3 Pierś z kurczaka ryż biały Oliwa Surówka warzywno - owocowa Obiad ryba/ pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek po treningowy Action whey gainer (15gB 71,6gW 2gT) 250 ml [...]

[...] płatki jeczmienne Lestello 80g śledź w sosie pomidorowym 170g 150g warzyw B: 32g ( w tym 22g bialka zwierzecego) T: 37g W: 70g kcal: 749g 3. Posiłek 13:30 olej lniany 10ml ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 80g 50g twarogu poltlustego + 150g warzyw B: 33g ( w tym 25g zwierzecego) T: 14g W: 79g kcal: 550 4. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:30 ryz [...]

Dieta: Posiłek 1 (07:30) : Płatki owsiane: 100g WPC 80: 30g Bułka z dynią: 1 szt Jajko: 3 szt Oliwa z oliwek 10 ml Białko: 65g Tłuszcze: 38g Węglowodany: 99g Kcal: 1038 Posiłek 2 (11:00) : Płatki owsiane: 100g Banan: 1 szt Oliwa z oliwek: 10 ml Białko: 15g Tłuszcze: 18g Węglowodany: 95g Kcal: 600 Posiłek 3 [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moja diete!! Z gory Dziekuje!! Waga 85 kg Wzrost 179 Nie wiem czy cos jeszcze dodac! Moze to ze trenuje na mase Pniedzialek, sroda,piatek, a we wtorek, czwartek, sobote biegam bo mam troche brzucha a chce z nim w miare walczyc!! Myslicie ze na tej diecie przybede na masie?? A istnieje mozliwosc ze mnie zaleje?? Przy [...]

[...] 28,8g tłuszcze | 100g ww -------------------------------------------- 9.30 carbo 10.00 trening 12.00 carbo -------------------------------------------- 12.30 120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana 150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina 15g - orzechy włoskie 42,4g białko | 10g tłuszcze | 96,7g ww [...]